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」

芹菜也是熱量低高纖且也可匡助消水腫的食物。「黑木耳也是好處多多，100g熱量38kcal，膳食纖維高達7.4g，所含的水溶性纖維質可增添飽足感，黑木耳也經常泛起在各類摒擋中，豈論熱炒涼拌都好吃。

余朱青暗示，人人常煮的「花椰菜」中，綠花椰菜及白花椰菜的營養成份都很高，也都是屬於高纖蔬菜，可以幫助腸道蠕動，而且高鉀，可以幫忙消水腫。

涮涮鍋常出現的配菜「金針菇」。金針菇含有富厚的水溶性纖維，可以增添飽足感，也可接濟腸胃蠕動，而且金針菇含有菇類甲殼素及蘑菇殼聚，這些成分可按捺脂肪接收，是減脂的好火伴。

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（常春月刊／編纂部清算、文章授權供應／NOW健康）

在減脂又喜好吃黑木耳的朋侪也能夠本身打黑木耳汁，可以不要加糖，加枸杞紅棗提味就會很好喝。

可當飲品，好喝熱量低，還可幫助胃腸蠕動喔。智慧 廚具平價廚具

「別的經常出現在台式湯麵或韓式拌飯裡的芽菜菜也很好。「不止可拿來當湯麵旁的配角，當一份菜吃也不錯。」余朱青默示，芽菜菜有分黃豆芽及綠芽菜，營養成分不錯，也是熱量低、富含炊事纖維、營養成份高的好食材。

余朱青默示，自然食材中有不少低卡高纖還有吸脂作用，像是很多伴侶在減脂時常會用到的「豆腐」。

豆腐熱量低、蛋白質高、而且還輕易有飽足感，不外減脂時要吃傳統豆腐，不要吃添加物許多的加工豆腐。但什麼時辰該吃哪道菜，就是很多人感應有艱巨的時候。營養師余朱青默示，良多蔬菜平價又有高營養價值，還能匡助瘦身、消水腫！

人人都想吃得健康，邊吃邊減重，健康無肩負。玉米是澱粉，但玉米筍是「蔬菜類」，也是減脂同夥在餐桌上，可以多多利用的好食材。

最後是玉米筍，一根大約10公克，10根玉米筍炊事纖維有2.6公克，熱量唯一31卡。

火鍋食材豆腐、金針菇 營養豐碩又有飽足感

花椰菜營養成分高 黑木耳好煮又助腸道蠕動